وزن مثالى فى شهر رمضان


لبن الزبادي ... اجعليه وجبتك الليليّة لفقدان وزنك 

1- منخفض السعرات الحراريّة: كوب واحد منه يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية فقط.
2- غنيّ بالبروتيين: التي تحافظ على العضلات في فترة الليل.
3- حرق الدهون: يساهم في تذويب الدهون المتكدسة في الجسم وذلك لاحتوائه على نوع من الباكتيريا تسمى probiotics التي تساعد في حرق الدهون عند منطقة البطن.
4- قليل السكر: اللاكتوز من السكريات الطبيعيّة الموجودة في اللبن الأمر الذي يجعله وجبة خفيفة مفيدة.

 يفضل البدء بالتمر الذى يمد الجسم بالسكريات اللازمة

الاهتمام بالطبق الرئيسى وأن يكون من الأغذية الصحية كالمشويات من اللحوم او الأسماك وتجنب الأطعمة المقلية أو الحارة لأنها تسهم فى ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن .

ضرورة مضغ الطعام جيدا ولفترة أطول عن المعتاد يساعد على الشعور بالشبع مما يؤدى إلى تقليل الشهية وكمية الطعام ثم طبق السلطة الذى يزيد من الإحساس بامتلاء المعدة لاحتوائه على الألياف كالخس والخيار والجزر والطماطم مع مراعاة عدم إضافة الصوص لاحتوائه علي نسبة عالية من السعرات الحرارية.

مع .
استبدال حلويات رمضان الغنية بالدهون والسكريات كالكنافة والقطايف بالمكسرات او المهلبية لاحتوائهم على سعرات حرارية أقل، كما تساعد المكسرات مثل اللوز فى تقليل الشهية بالإضافة الى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ومستوى الكوليسترول فى الدم.


ويمكنك استبدال العصائر الغنية بالسكريات بالماء لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمى، وايضا تنصح بتناول الفاكهة بدلا من العصائر الطبيعية لاحتوائها على نسبة قليلة من السكريات وسعرات حرارية منخفضة والكثير من الألياف مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون تفى الجسم، مع مراعاة عدم تناول الفاكهة التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية كالعنبتوالتين والمانجو

.
وإذا كنت من الذين تعودوا تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة، هنا يجب تقليله الى فنجان واحد بعد الإفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدى إلى زيادة التبول، وايضا فقدان المزيد من املاح المعدنية والإحساس بالعطش، واستبداله بالشاى الأخضر..


ويفضل عدم استخدام العسل الأبيض أو المحليات الصناعية كبديل للسكر فهذه البدائل تسهم فى زيادة الوزن.
بالنسبة لوجبة السحور يفضل تناول الزبادى لأنه يساعد على الهضم والفول المدمس بدون إضافات كالملح والزيت، وذلك لاحتوائه تعلى البروتين والمعادن، او تناول البطيخ والجبنة القريش لتعويض الجسم الأملاح المعدنية اللازمة له، أو بطاطس مسلوقة مضاف اليها البقدونس، على أن يكون هذا الغذاء بالكميات المناسبة غير مبالغ فيها والتى تتناسب مع احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية واللازمة لتغذية المخ والحصول على الطاقة اللازمة له لممارسة وظائفه المختلفة كالتفكير والذاكرة ولعمل الموصلات العصبية فى خلايا المخ بشكل منتظم.





اقرأ أيضاً :

-=======


ريجيم "الصوم المتقطع" لخسارة الوزن بسرعة



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة