للنحيفات.. نصائح سريعة لزيادة الوزن
أخبار السمنة والنحافة . المصدر نصف الدنيا
زيادة الوزن حلم لبعض الفتيات خاصة في سن المراهقة فهم يريدون الشعور بكبر السن وإرتداء ملابس تناسب أجسامهم , فهذه النصائح تساعدك على زيادة وزنك بطريقة سريعة.
النشويات
– توفر كميات عالية من الكربوهيدرات المحفزة للأنسولين الذي يدفع بدوره الأحماض الأمينية لبدء البناء في العضلات.
– كوب حبات الذرة المسلوقة يوفر (143)سعرة حرارية و(31ج)كربوهيدرات و (4ج) ألياف.
الجبن
-غني بالبروتين والفوسفور والكالسيوم، مما يقلل الإصابة بهشاشة العظام.
– يحوي الزنك وفيتامين (أ) و B12 وB و( Bالمركب)، مما يساعد على شعر قوي وبشرة متألقة.
– يحتوي الجبن على الكازين وهو بروتين يساعد الجسم على بناء العضلات.
– شريحة جبن شيدر تحوي (113)سعرة حرارية و(9ج) دهون (و7ج) بروتين.
المكسرات
– غنية بفيتامين E، و( Bالمركب) والدهون الصحية والمواد المضادة للأكسدة .
– غنية بالبروتين والألياف، وتلعب دوراً في استقرار السكر والدهون في الدم، وهي للوجبات الخفيفة .
– كمية (30غ ) منها توفر 160-190 سعرة حرارية .
الشيكولاته الداكنة:
– تحسن تدفق الدم، فتدعم صحة القلب والأوعية .
– حوالي(100ج) منها توفر (546)سعرة حرارية و (31ج)دهون .
حبوب الإفطار
– أفضلها الغنية بالألياف، والمخلوطة مع الحليب أو اللبن، لمزيج متكامل من الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم.
البيض
– غني بالبروتين والزنك، وفيتامينات A، D، B 12، والفوسفور وحمض الفوليك.
– صفاره غني بالأوميجا 3 ومادة الكولين الداعمة لصحة الدماغ. ويحتوي مضادات الأكسدة مثل اللوتين وزياكسانثين الداعمة لصحة العين.
اقرأ أيضا :
=============
تعليقات
إرسال تعليق