خطواتك الصحية للتمتع بجسم رشيق أثناء الحمل

اخبار الحمل - المصدر نصف الدنيا

كثيرا ما تخشى المرأة الحامل إصابة  قوامها بالتشوة نتيجة البدانة التى قد تداهم جسدها بسبب الحمل , و هوما قد يقف حائلا فى بعض الأوقات أمام رغبة حواء فى الإنجاب , لذلك تقدم لك دكتورة هبة سعيد عبد الحليم مدرس التغذية العلاجية بالمعهد القومية للتغذية، أسلوب غذائي يساعدك على الحفاظ على رشاقتك طوال شهور الحمل وفي ذات الوقت يكفي احتياجات الجنين للنمو الصحي. تقول دكتور هبة أنه يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي مكون من ثلاثة أشياء أساسية، وهى الخضار والفاكهة واللبن، فالمفهوم القديم لدى البعض بتناول الأكل الكثير لنمو الجنين غير صحيح، فهو مازال يتكون واحتياجاته قليلة، مؤكدة أنه إذا تناولت الخضار مع كل وجبة وثلاث أو أربع ثمرات فاكهة في اليوم ومن 2 لـ 3 أكواب لبن كبيرة على الاقل لإحتوائه على الكالسيوم أو 2 كوب لبن وواحد زبادى، فالزبادى يعتبر بديل اللبن في البروتين، ذلك سيفي بالغرض لنمو الجنين.

وأضافت عبد الحليم أنه يفضل تناول النشويات كالأرز والعيش والمكرونة بكميات قليلة، والبعد نهائيا عن الأكل السريع والتوابل والأكل الحار والتركيز على منتجات الالبان، إضافة إلى البيض المسلوق بتناول بيضة واحدة كل يوم أو المقلي بزبدة أو زيت قليل، أما بالنسبة للأسماك فيفضل تناول الأسماك الطازجة مرة أو مرتين في الاسبوع على الأقل، وايضًا اللحوم والدجاج، كما يفضل تناول التونة لإحتوائها على اوميجا 3.

وأسترسلت دكتورة التغذية العلاجية أنه يجب أن تحتوى وجباتنا على البروتين سواء نباتى أو حيوانى، ويفضل في الشهور الثلاثة الأولى تقسيم كل وجبة من الثلاث وجبات إلى قسمين خفيفين وذلك لشعور الحامل بالقئ في أول الحمل، وأيضًا في آخر ثلاث شهور للحمل حيث أن المعدة تضغط على الرحم فتشعرالحامل بتقل الجسم وأوضحت الدكتورة هبة أن الرياضة الخفيفة ليست ضارة بالحامل وهى تتمثل في المشي والأيروبكس الخفيف، ما إن كانت السيدة لا تعاني من إجهاد مزمن أو ارتفاع في ضغط الدم ولا يفضل ممارسة الرياضة العنيفة أو السباحة.