ريجيم الصدر والأكتاف
أخبار الصحة . فقدان الوزن . المصدر نصف الدنيا
ريجيم للخلص من الوزن الزائد في البطن والصدر والأكتاف.وبنقص في الأسبوع من 6 - 9 كيلو جرامات
الأسبوع الأول
الإفطار:
2-3 شريحة توست بر أو 4/1 رغيف عيش + لبنه قليلة الدسم أو حبة فاكهة + كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء: (إجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه أو نفس المقدار لحم أو نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونة أو 2 بيضة مسلوقة.
2- سلطة خضراء 3 أنواع مع المقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعدا الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء أو مشوية.
العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- كوب لبن قليل الدسم
3- حبة فاكهة
تختاري 2 من 3 في العشاء
الأسبوع الثاني ..
الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)
الغذاء: سمك مشوي أو سمك بالفرن أو رويبان مسلوقة أو تونة مصفاه من الزيت + سلطه خضراء بكمية مفتوحة.
العشاء : فاكهة بكمية مفتوحة.
ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعة كل يوم
طريقة عمل شوربة الخضار
1- مسلوقة
2 سويته (على البخار)
الأسبوع الثالث ...
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والأكتاف
الفطور:
سلطة فاكهة
الغذاء:
1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت أو خل أو ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي أو 4/1 دجاجة أو 2 سمكة أو علبة تونة
العشاء:
1 زبادي بخيار
أو 4 ملاعق فول بالليمون
أو بيضة مسلوقة
أو جبنه + طماطم
أو حبة فاكهة
الأسبوع الرابع و الأخير
يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجة بأي كميه وبأي خليط وفي أي وقت وبدون سكر مثل: عصير برتقال
عصير جريب فروت
عصير فراولة
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير أناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق
ماعدا عير الفواكه الممنوعة ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :
شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
مقدونس
التعليمات
1- ممنوع أكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحة
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزة
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.
تعليقات
إرسال تعليق